Витамины для кожи лица

Внешний вид нашей кожи, как лакмусовая бумага, показывает состояние организма. Когда недостаточно каких-либо витаминов или микроэлементов, результат, как говорится, на лицо. Нехватка витаминов может проявляться по-разному, к признакам относятся: шелушения, огрубения, появление прыщиков или преждевременное старение.

Натуральные маски, приготовленные дома, обогащают кожу витаминами, но это только поверхностное решение проблемы. Чтобы в результате кожа была здоровой и выглядела ухоженной долгое время, следует помнить о насыщении витаминами изнутри.

В основе полноценного питания кожи лежит витамин А. Содержится он в продуктах животного происхождения: говяжья или свиная печень, рыба, особенно такая жирная, как семга, форель, скумбрия или сельдь. А также этот витамин есть в молочных продуктах: в масле, твороге и сметане.

Также это вещество содержится в продуктах растительного происхождения. Каротин (или провитамин А) есть в моркови, тыкве, петрушке, шпинате и щавеле, а также в зеленом луке. Этим витамином богаты помидоры, капуста, фасоль, зеленый горошек. Среди фруктов и ягод им насыщены дыни, сливы, персики, абрикосы, папайя и авокадо, а также облепиха, ежевика и рябина.

Дефицит витамина А провоцирует повышенную сухость, шелушение кожи. В то же время когда организм получает этот витамин в достаточном количестве, то нормализуется баланс воды в клетках кожи, а также повышается ее эластичность.

Помните, что витамины лучше усваиваются организмом, если их употреблять вместе с жирами. Поэтому блюда из овощей, особенно салаты, следует заправлять оливковым маслом.

Следующее немаловажное вещество для кожи – это витамин С. В первую очередь он ценится за то, что способствует образованию в коже коллагена. То есть поддерживает эластичность и упругость, предотвращает преждевременное старение кожи. Из-за недостатка этого витамина дерма тускнеет и становится дряблой. Если же этого вещества в организме достаточно, то коллагеновые волокна образовываются быстрее, а молодость и красота кожи продлеваются.

Витамин С также обладает противовоспалительными свойствами. То есть ускоряет заживление ранок или ссадин. Этот чудесный витамин укрепляет кровеносные сосуды и предотвращает появление синяков под глазами.

Когда в организме ощутим недостаток витамина С, то человек чувствует себе уставшим, ухудшается аппетит и появляется сонливость. Бледность, вялость и сухость кожи являются признаками нехватки этого витамина.

Известно, что витамин С содержится во всевозможных кислых фруктах и ягодах таких как яблоки, калина, смородина, клюква, киви и цитрусовые (лимоны, апельсины). Также этим витамином богаты плоды шиповника, содержится он и в грецких орехах.

Среди овощей за высокое содержание витамина С ценится капуста, болгарский перед, редис, петрушка и шпинат. Особенно рекомендуется увеличивать потребление витамина во время стресса или физических нагрузок.

Витамин Е способствует обновлению клеток дермы, а также защищает их от вреда ультрафиолетового излучения. Поэтому этот витамин тоже продлевает молодость кожи.

В большом количестве этот витамин присутствует в растительных маслах, а именно в подсолнечном, арахисовом, льняном, кукурузном и оливковом. А также в масле ростков пшеницы, соевом и хлопковом.

Также рекомендуется употреблять в пищу семечки подсолнуха, миндаль, арахис и бобовые, ростки пшеницы, кукурузу. Среди продуктов животного происхождения этот витамин содержится в лососе и куриных яйцах.

В меньшем количестве витамин Е присутствует в молоке, сливочном масле, помидорах, бананах и морковке, а также в горохе.

Группа витаминов В состоит из целого комплекса полезнейших для кожи веществ. Далее рассмотрим некоторых из представителей этой группы и их характеристики. Витамин В1 бережет молодость и защищает от появления морщин, витамин В2 держит кожу в тонусе и улучшает цвет лица, витамин В9 — защитник от агрессивной окружающей среды. Также важно поступление витамина В6, который повышает иммунитет кожи и бережет ее от дерматитов.

Все витамины этого комплекса содействуют процессам регенерации клеток кожи. Присутствие этих витаминов делает увлажнение более эффективным.

В большем или меньшем количестве витамины группы В содержатся в рыбе и мясе, в орехах, в крупах, свежих овощах.

Омолаживающий витамин В1 в большом количестве содержится в дрожжах, в том числе и в пивных, в ростках пшеницы. Среди каш этого витамина достаточно в гречневой, овсяной, ячменной и пшеничной кашах и в коричневом рисе. Также пополнить запасы этого вещества можно хлебом из отрубей, мясом, яйцами, фасолью и горохом, зелеными овощами и орехами.

Организм получит достаточное количество витамина В2 из свежих груш, персиков. Среди овощей им богаты помидоры, шпинат, цветная капуста и брокколи, а также миндаль и ягоды облепихи. Много этого витамина в молочных продуктах, в печени, в яйцах. Более нестандартные источники В2 – грибы и дрожжи.

Рыба (лосось, селедка, тунец, скумбрия), печень (в том числе и куриная), баранина и говядина, яйца, бананы, авокадо, рис – источники витамина В6. А всевозможная зелень – шпинат, салат, зеленый лук, капуста – витамина В9. Также этого вещества достаточно в бобовых, в моркови, тыкве, в томатах, дынях, бананах, апельсинах, орехах и грибах. Каши, дрожжи и отруби содержат практически весь этот витаминный комплекс.

Защитные функции кожи лица восстанавливаются благодаря витамину РР. Когда этого вещества не достаточно, снижается эластичность, появляется шелушение, цвет лица блекнет.

Пополнить запасы витамина РР в организме, можно употребляя в пищу мясо (свинину, курятину, говяжью печень), рыбу, яйца, твердый сыр и молочные продукты. Наиболее интенсивно усваивается этот витамин из продуктов животного происхождения.

Среди продуктов происхождения растительного витамин РР содержится в отрубях, ростках пшеницы, в гречневой каше, моркови, арахисе, брокколи и пивных дрожжах.

Еще один «омолаживающий» витамин – это витамин D. Он замедляет процессы увядания, поддерживает тонус кожи. Человеческий организм способен сам вырабатывать это вещество под воздействием лучей солнца. А зимой пополнить запас этого витамина в организме можно сливочным маслом, яйцами, рыбой и морской капустой, печенью трески.

От отечности и воспалений спасает витамин K. Его можно применять в борьбе против пигментных пятен и веснушек. Содержится это вещество в морковке и капусте, помидорах и в тыкве, а также в шпинате и спелых рябиновых ягодках.

Все вышеперечисленные витамины необходимы для нормального функционирования, а значит и здоровья кожи лица. Конечно, в природе существует огромное количество витаминов и все они в больше или меньшей степени могут иметь положительное влияние на состояние дермы. Однако, для продления молодости и поддержания здоровья достаточно следить, чтобы в организм исправно поступали описанные витамины А, С, В, D, Е, РР и K.

Так же полезно почитать о эфирных маслах.