Как избавиться от второго подбородка. Упражнения
Содержание
Гимнастика для мышц шеи – это самый действенный метод помогающий убрать второй подбородок или предотвратить его появление. Упражнения от второго подбородка занимают всего 15 минут в день, но ежедневные тренировки быстро показывают результат.
Одним из последствий сидячей работы может стать второй подбородок, упражнения же описанные ниже можно выполнять и на рабочем месте. Неправильная осанка и опущенная голова – еще одна распространенная причина появления второго подбородка. При работе за компьютером нужны небольшие перерывы, чтобы отдыхали глаза. И во время этого перерыва не будет лишним уделить внимание и мышцам шеи и спины.
Если в течение дня нет никакой возможности делать небольшие перерывы, то можно заменить три пятиминутки на одну более длинную 15-минутную зарядку утром или вечером.
Упражнения от второго подбородка!
Начнем с самого простого и популярного упражнения – это похлопывания по подбородку. Пальцы следует плотно прижать друг к другу, а затем начать быстрые похлопывания тыльной стороной ладони. Продолжать это упражнение нужно не менее двух минут, а вообще насколько хватит сил. Через некоторое время подбородок начнет неметь, тогда поменяйте руку и продолжайте выполнять упражнение.
Эти похлопывания очень эффективны, и делать их можно в любое время: после нанесения питательного крема утром и вечером, а также за компьютером в течение дня.
Следующее эффективное упражнение также достаточно популярное, только чаще его выполняют для улучшения осанки. Понадобится тяжелая книга, которую нужно положить на голову. При этом подбородок смотрит вперед, нос задран вверх, спина ровная. В течение 5-10 минут в таком положении нужно походить по комнате с книгой на голове. После этого упражнения второй подбородок исчезает, а осанка выравнивается.
Это упражнение можно выполнять сидя или стоя. Представьте, что к подбородку привязан тяжеленный груз. Напрягите мышцы шеи и подбородка и силой медленно запрокидывайте голову назад. Повторяйте упражнение столько раз, насколько хватит сил. Надавите на верхнее небо кончиком языка и ощутите, как напрягаются подбородочные мышцы. Продолжайте поочередно надавливать кончиком языка на верхнее и нижнее небо с усилием. Повторяйте упражнение максимальное количество раз.
Сожмите губы и растягивайте уголки рта. При этом обращайте внимание на то, как напрягаются подбородочные мышцы. Тяните подбородок немного вперед, чтобы мышцы максимально напрягались. Попробуйте достать языком до кончик носа, задержите высунутый язык на 10-15 секунд . Или высуньте язык и рисуйте восьмерку.
Два следующих упражнения особенно эффективны, но они противопоказаны при болезнях сосудов или позвоночника. Домашнее упражнение, которое можно практиковать перед телевизором: лягте на спину (лучше на ровный пол), поднимите голову и смотрите на пальчики ног. Досчитайте до 30, затем опустите голову, расслабьтесь. Повторите упражнение 2-3 раза. Лягте на кровать или диван так, чтобы голова свисала вниз. Затем поднимайте и опускайте голову. Выполняйте 3 подхода по 10 подъемов.
Следующие упражнения рекомендуется выполнять комплексно и ежедневно:
Закиньте голову назад, выдвиньте нижнюю челюсть вперед. Почувствуйте напряжение мышц, несколько секунд оставайтесь в таком положении. Затем вернитесь в начальное положение. Повторите десять раз. Вытяните губы «дудочкой», напрягите подбородочные мышцы и четко проговаривайте буквы: о, у, и. Каждую букву повторите десять раз.
Сильно втяните внутрь нижнюю губу, напрягая мышцы подбородка. Затем расслабьте все мышцы. Повторяйте упражнение в течение нескольких минут. Затем отводите нижнюю губу вперед, не касаясь верхней, напрягите мышцы шеи. Проделывайте это упражнение на протяжении минуты.
Наклоните голову (прижмите к груди подбородок), сомкните в замочек ладони и обхватите ими затылок. Старайтесь с силой поднять голову вверх, а руками наоборот держать голову и противодействовать.
Упражнение от второго подбородка, так называемый «жираф»:
Встаньте и выпрямите спину, положите ладони на плечи, сделайте вдох. Затем надавите пальцами рук на плечи и вытяните вверх подбородок. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. На выдохе опустите голову и расслабьте мышцы. Повторите упражнение пять раз.
Сядьте ровно, поставьте локти на стол, подоприте подбородок кулаками. Напрягая подбородочные мышцы, пытайтесь опустить подбородок, а кулаками противодействуйте и толкайте подбородок вверх. Задержите напряжение на 10-15 секунд, затем расслабьтесь. Сделайте пять подходов.
В самом конце гимнастики рекомендуется выполнить несколько стандартных упражнений:
Сядьте ровно, медленно опустите подбородок вниз, в таком положении задержите его на несколько секунд, а затем так же медленно поднимите вверх, аналогично задержав голову в верхней точке. Коснитесь правого плеча подбородком, затем левого. Потянитесь по 10 раз к каждому плечу поочередно. Следующее упражнение аналогичное, но к плечу нужно тянутся ухом. В точке максимального наклона шеи задержитесь на несколько секунд. Опустите подбородок вниз, и медленно сделайте им круговой перекат, вверх через правое плечо, и вниз через левое плечо, пока он снова не окажется на груди. Затем сделайте то же самое, только в обратную сторону.
Все описанные упражнения можно выполнять комплексно один раз в день или разбивать на несколько зарядок.
Также их можно чередовать, например, через день. Но следует придерживаться двух правил: посвящать занятиям не менее 15 минут ежедневно и наносить на шею увлажняющий или питательный крем после гимнастики.