Популярные статьи
Главная » Тело » 13 упражнений для шеи

упражнения для шеиВремя оставляет след на лице. И если каким-то образом загримировать морщины, то шея первая выдаст возраст. В этой области кожа очень тонкая и нежная, а подкожно-жировой клетчатки меньше всего именно на шее.

Многие не достаточно ухаживают за шеей, не уделяют должного внимания. Однако, любой взгляд быстро соскальзывает со свежего лица и замечает дряблую кожу шеи. Время оставляет много морщин, второй подбородок и кожу, потерявшую упругость и молодость. Кроме кремов и вмешательства пластического хирурга есть один более здоровый способ сохранения молодости — это гимнастика для шеи.

Еще с молодости следует ухаживать за шеей и руководствоваться простой формулой: подобранная правильно косметика плюс гимнастика для шеи — вот рецепт здоровья и красоты кожи. Гимнастика укрепляет мышцы и таким образом повышает тонус кожи. Ниже описаны упражнения, которые помогают замедлить возрастные изменения кожи в области шеи.

Упражнения для шеи

Весь цикл упражнений занимает не более десяти минут. Это совсем не много. А выполнять их рекомендуется регулярно. Теперь начнем зарядку:

  1. Откиньте назад голову и расслабьте нижнюю челюсть, рот приоткройте. Теперь медленно поднимайте нижнюю челюсть вверх и вперед. Максимально напрягайте подбородочные мышцы. А нижней губой тянитесь до кончика носа.
  2. Выпрямитесь и положите пальцы на плечи. Затем потяните шею вверх как можно сильнее, плечи прижимайте пальцами вниз. На пике этого потягивания вдохните, задержите воздух на 10 секунд, выдохните и расслабьтесь.
  3. После предыдушего упражнения опустите руки вдоль тела. Также опустите голову на грудь и сделайте несколько перекатов по кругу начиная с левого плеча. Затем в обратную сторону, начиная с правого плеча.
  4. Поверните голову вбок, например, вправо. Затем коснитесь плеча подбородком. Следите, чтобы плечи при этом не поднимались. После чего потянитесь к другому плечу. Повторите упражнение пять раз для каждой стороны.
  5. Это упражнение аналогично предыдущему, только тянуться к плечу нужно не подбородком, а ухом. Его также следует выполнить по пять раз на каждое ухо.
  6. Вытяните вперед шею и подбородок немного поднимите вверх. Затем потяните шею в противоположную сторону и прижмите подбородок.
  7. Это еще одно упражнение для мышц подбородка. Поставьте на стол локти, пальцы в «замок». Опустите подбородок на сомкнутые пальцы. Теперь поднимайте вверх подбородок руками, а мышцами оказывайте сопротивление. И наоборот — опускайте подбородк вниз, а руками противодействуйте.
  8. Сожмите кулаки, затем на уровне шеи поставьте их один на другой. Упираясь подбородком в кулаки старайтесь опустить голову, а кулаками сопротивляйтесь нажиму.
  9. Широкая мышца шеи укрепляется произнесением следующих звуков: А, О, И,У, Ы. Вытяните губы трубочкой и активно артикулируйте.
  10. Опустите вниз уголки рта и напрягите мышцы лица и шеи. Задержитесь на пять секунд и расслабьтесь.
  11. Положите ладони на лоб. Затем опускайте вниз голову, а руками оказывайте сопротивление. Почувствуйте как напрягаются шейные мышцы.
  12. Зажмите зубами и губами карандаш, вытяните вперед подбородок и нарисуйте в воздухе несколько кругов, восьмерок и овалов.
  13. Если шея худая и жилистая, а над ключицами есть впадины, то пригодится это упражнение. Положите на плечи ладони, поднимите на уровень плеч локти и сделайте ими 10 круговых движений вперед и столько же в обратную сторону. Следите, чтобы руки оставались на уровне плеч.

Упражнения для шеи нужно выполнять медленно, каждое не менее 10 раз. Через неделю можно увеличивать количество повторений в два раза. Постепенно нужно дойти до 40 выполнений каждого упражнения. Это будет забирать немного больше времени, но результат оправдывает затраченные средства.

Кроме упражнений для мышц есть еще секрет молодости. Это правило трех «не»:

  • не спите на слишком высокой подушке;
  • не наклоняйте слишком часто голову вниз, если этого требует работа – делайте гимнастику в перерывах;
  • не сутультесь и держите голову прямо.

Видео по теме. Упражнения для шеи

Комментарии к статье